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育毛に必須の鉄分を多く含む食べ物とは?その効果や摂取方法とは?

公開日: : 育毛にいい食べ物


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タンパク質
ビタミン
亜鉛
鉄分

これらは育毛に必要不可欠な栄養素ですね。

今日はこの中の鉄分についてどんな働きをするのか、どんな食材に含まれているのか、そのあたりのお話をします。

それでは詳しく見ていきましょう。

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育毛にとって鉄分はなくてはならない存在

ミネラルの一種である鉄分は、血液中の赤血球、その中のヘモグロビンを作り出すために使用されています。

ヘモグロビンは酸素と結びつく性質のあるタンパク質の一種です。その働きにより全身の細胞に酸素を届けているのです。

髪の毛や頭皮も細胞によって構成されており、細胞にとって酸素は生きていくために重要な要素になります。

ちなみに成分を送り届けた後、細胞内にある不要なものも一緒に持っていく役割もあるためヘモグロビンを精製する鉄分は無くてはならない存在です。

鉄分を多く含む食材ってなに?

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肉、レバー、魚、卵、あさり、しじみ、海苔等

ビタミンCと一緒に摂取し吸収率アップ!

残念な事に、鉄分は摂取したうちのたった10%しか体内に吸収されないんです。吸収率悪すぎですね^^;

ただ、ビタミンCを一緒に摂取することで鉄分を体内へ吸収する補助をしてくれます。

ビタミンC自体も育毛に必要な栄養素なので、この点を意識した食事をとるとまさに一石二鳥ですね。

こちらも育毛に大事な「亜鉛」

亜鉛も鉄分の吸収率をあげる働きがありますが、過剰摂取だと逆に吸収を阻害する恐れがありますので注意しましょう。
平均で7~7.5mg。これが成人男性の1日辺りの鉄分の推奨摂取量です。

こんな症状がでたら注意!

鉄剤やサプリメントで鉄分を摂った際に、過剰摂取の場合は吐き気・嘔吐・下痢・腸の損傷等の胃腸障害がでる場合があります。

たとえ育毛に必要な栄養素であろうと、なんでもとり過ぎはよくありません。ご注意ください。

今回の育毛に必須の鉄分!その効果と摂取方法についてまとめると

・育毛にとって鉄分はなくてはならない存在
・鉄分を多く含む食材=肉、レバー、魚、卵、あさり、しじみ、海苔等
・ビタミンCと一緒に摂取し吸収率アップ!
・成人男性の1日辺りの鉄分の推奨摂取量は7~7.5mg
・過剰摂取には要注意

になります。

最後まで長々とお読み頂きありがとうござました。

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